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    生活中的这 4 个心理习惯,让你一直感到不舒服

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      神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

      编者按:如果你对自己及自己的生活经常感到不满,很可能是因为你有文中的这4个微妙的心理习惯。改变这些习惯,你能更快地找到内心的富足。本文译自Medium,作者Nick Wignall,原标题为" 4 Psychological Reasons You Feel Inadequate All the Time",希望对您有所启发。

      你是否经常觉得自己不够好,不值得拥有一些美好的事物?也许你从来都无法与你那些优秀的同事们相提并论?或者你可能会对自己感觉不好,因为你的配偶对孩子很有耐心,而你又很容易发脾气。

      不管你看起来有什么不足,这都是一件痛苦的事情。但大多数人没有意识到的是:无论最初是什么导致了你的不足,通常是你的习惯在维持这这种不足。

      从早年的生活创伤到无益的攀比,任何事情都可能让你感到不满足。问题是,你为什么总觉得自己不够格?在这篇文章中,我将带你了解一些微妙的习惯,这些习惯会让你一直感到身心不适。改变这些习惯,你能更快地找到内心的富足。

      1. 你的情感期望是不现实的

      我想我们很多人都知道,不切实际的期望是危险的,尤其是对其他人的期望:

      • 如果你总是期望你的老板非常支持和照顾你,这只会让你在工作中变得沮丧和易怒。

      • 如果你总是期望你的伴侣百分百全心全意地关心你,这只会让你在家里失望和不开心。

      当然,降低这些期望到一个更现实的水平很难做到。但关键是,在生活的大部分领域,我们至少应该明白,我们不应该对他人抱有不合理的期望。

      但是感觉不满足和不快乐的主要来源是,我们对自己的期望。更具体地说,是我们的情感期望太高了。

      情感期望是你对自己情感上应该如何感受的一种假设。

      下面有几个简单的例子:

      • 你认为在受到经理的批评后,你应该能够摆脱这件事的阴影,不再被它困扰。但是几个小时后,当你还在为此烦恼和焦虑,你的期望落空了,这导致你对自己仍然感觉不好这件事会感到生气或内疚。

      • 假如你失去了生命中重要的人,也许是你所爱的人去世了,或者是你被你的伴侣甩了。你的假设是,你可能会伤心几周,但在那之后,你会继续面对生活,再次感到快乐——这对你来说意味着,不会再为你的损失感到悲伤。但几个月过去了,你仍然想着并记得你失去的那个人,这让你感到很悲伤。但是,因为你期望自己在几周后不应该感到悲伤当你依旧感到悲伤的时候,你会感到焦虑,因为你似乎无法“放手”,觉得自己出了什么问题。

      在这两种情况下,问题是:

      如果你的情感期望是不现实的,你最终会因为感觉不好而感觉更加不好,这才是真正让我们感到不满足的东西。

      你的情绪不是你能直接控制的东西。所以这件事的不确定性很大,放下你对自己的情感期望,你会开始越来越对生活满意。

      “如果你不再期待别人是完美的,你就可以喜欢上他们本来的样子。”

      ——唐纳德•米勒(Donald Miller)

      2. 你依靠别人的安慰来感觉良好

      我们自我感觉不满足的很大一部分原因是缺乏自信。想想看,如果你对自己很有信心,那么自我感觉不满是相当困难的,对吧?所以问问自己,在我的生活中,哪些习惯导致了信心的丧失?

      虽然在你的生活中可能有很多导致缺乏自信的原因,但人们经常忽略的一个微妙的原因是:寻求安慰。

      寻求安慰是一种依赖他人来获得良好感觉的习惯。下面是几个例子:

      • 当你感到焦虑或担心时,你会立即打电话给最好的朋友、兄弟姐妹或父母,希望他们能安慰你,以减轻你的恐惧。

      • 任何时候,当你感到犹豫不决或不确定时,你会和各种各样的人“核对”,以确保这不是一个糟糕的决定,然后再真正做想做的事情。

      • 当你感到悲伤和沮丧时,你会立即找他们寻求安慰,把他们作为一种让自己振作起来的方式,而不是审视自己的悲伤,试图自己首理解它。

      寻求安慰有两个大问题:

      1.  这会让你的人际关系变得很差,还会让你最亲近的人对你产生厌烦。不管他们当着你的面告诉你什么,没有人想要听你抱怨,做你的情感支持工具。

      2.  这会扼杀你的情感自信。情感自信是一种坐下来处理痛苦情绪的能力,而不是立即试图避免或“修复”它们。但是,当你习惯于通过别人安慰你来缓解痛苦的感觉时,你实际上是在告诉你的大脑,你不能独自处理困境的感觉。

      有时你感到不满足是因为你真的不满足,你不知道如何处理这种糟糕的感觉。

      而真正的不满足的最常见的来源之一是,你不允许自己独立管理自己的困难情绪。这意味着,你永远无法建立情感上的自信。

      如果你对自己的感受都没有信心,你自然会觉得自己是不完整的。

      “只要你相信自己,你就会知道如何生活。”

      ——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德(Johann Wolfgang von Goethe)

      3.你沉湎于过去的错误

      做一下下面的思想实验:

      • 想象一下,你的一生中总是伴随着一个脾气暴躁的小妖精,不停地提醒你过去所犯的错误,以及因为这些错误,你是一个多么糟糕的人。

      • 现在想象一下那是什么感觉,日复一日地被批评,被提醒着你过去的错误。

      • 即使在你最好的日子里,一切都很顺利,你感觉很好,很开心,很满足,但突然这个小家伙会提醒你,你在大学考试的时候作弊了,或者那次你背叛了你的第一任妻子,导致了婚姻的破裂。

      即使你理智上“知道”那些事情已经过去了,但不断地想起它们会让你感觉很糟糕,对吧?对于许多长期感到不适的人来说,这不是一个思想实验,这是他们的生活现状。

      当然,这并不是真的存在一个脾气暴躁的小妖精,他们是由于陷入沉思或沉湎于过去的错误而自食其果的。

      回想你的过去并没有错,包括过去的错误。事实上,我们避免犯更多相同错误的主要方法之一就是,分析以前错在哪里,并制定计划在将来避免重蹈覆辙。

      这叫做健康的反思。它与不健康的反刍思维不同,因为有一个关键变量:它确实有帮助。

      在你犯了错误之后,花点时间反思一下可能会对你有所帮助。但过度思考就会呈现出一种边际效应递减的情况:

      • 花几个小时仔细思考一个错误,这会让你很痛苦,但是你可能会从中学到很多东西,从而提高你不再犯同样错误的几率。

      • 如果你每个月都花几个小时多次思考一个错误,你仍然可以学到一两件事,这可能在某种程度上是有帮助的。效果跟你最初的思考差不多,但这会给你带来更多痛苦。

      • 如果你每周都花几个小时,多次思考你所犯的一个错误,并且坚持数年。现在这件事给你带来的基本上都是副作用,比如内疚、羞愧、后悔,没有任何好处。

      这里的教训非常简单:

      思考过去的错误是一个好主意,如果它确实能给你带来新的见解,让你的行为更加理智。

      不幸的是,许多人都陷入了反复思考过去错误的习惯中,这意味着他们会对自己感到不好,而没有任何补偿。下次当你发现自己沉浸在过去的错误中时,问自己这样一个问题:继续这样想真的会有帮助吗?

      “只要世界还在旋转,我们就会头晕目眩,我们就会犯错。”

      ——梅尔·布鲁克斯(Mel Brooks)

      4. 你的价值观不明确

      如果你不知道自己要去哪里,你最终会去到梦想以外的地方。——约吉·贝拉(Yogi Berra)

      当我和人们谈论价值观对情感健康的重要性时,我总是会想到这句话。

      澄清一下,我说的不一定是宗教信仰或道德价值,我指的是个人价值——生活中对你最重要的事情。它可能是诚实或正义,但也可能是安静地享受大自然,或成为一个好的倾听者。

      价值观很重要,因为没有它们,我们很容易迷失方向。具体地说,我们很容易根据我们想要或不想要的感觉,来做出生活中的所有决定,而不是根据我们真正想要的生活做出选择。感觉自己不够好,通常是因为过着不属于自己的生活,而不是自己想要的生活:

      • 你做着一份自己并不真正喜欢或觉得有意义的工作,但这份工作可能在你的家人、朋友和社会看来很有声望和价值的。

      • 你把重要的决定交给你的配偶或同事,因为你对自己没有信心。

      • 你嫁给某人是因为他“满足了所有的条件”,但实际上你并不喜欢和他在一起。

      感觉不满的原因是,你内心深处知道你没有过你真正想要的生活。

      就像把自己和别人比较一样,把自己的现实生活和自己真正想要的生活比较,也会让你觉得不满足。如果两者之间的差距很大,你很有可能会感到力不从心,因为你没有达到自己的标准。

      如果是这样,你会怎么做?

      我们不能达到我们自己的标准,实现自己价值观的一个重要原因是,我们实际上并不清楚我们的个人价值观是什么。而当你的个人价值观清晰时,它会对你产生更强的激励作用。一旦你更有动力按照自己的方式生活,自我感觉不足的感觉就会逐渐消失。

      如果你想要开始过你真正想要的生活,如果这看起来令人生畏或困惑的,那就先了解自己的价值观吧。

      总结

      如果你长期感觉身心不适,以下这些潜在原因中的一个或多个就是罪魁祸首:

      1.  你的情感期望是不现实的

      2.  你依靠他人的安慰来感觉良好

      3.  你沉湎于过去的错误

      4.  你的价值观不明确

      译者:Jane

      本文来自翻译, 如若转载请注明出处。

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